Exemple de menu avant marathon

Règle n ° Essayez de manger votre dîner pré-Marathon quelque part entre 4 p. Le gagnant du marathon de New York, Shalane Flanagan, et son coauteur, Elyse Kopecky, intègrent la planification des repas et des conseils de formation avec des recettes pour les smoothies et les dîners de récupération. Ce n`est pas tout à fait ce que Sheldon Barash a à l`esprit. Si vous courez un demi-marathon, vous voulez obtenir environ 300 calories, comme un bagel ou un toast et la banane. Merci pour votre contribution, je vais avec vos conseils. Commencez à augmenter votre apport total en glucides en ajoutant dans plus de pâtes et amidons (faible indice glycémique aliments) à votre alimentation tout au long de la semaine. Cinq jours de sortie: poulet ou boeuf (moyen-puits) avec riz brun et salade. Depuis que j`ai couvert la façon de pratiquer votre stratégie de nutrition Marathon dans la formation dans un article antérieur, aujourd`hui, je vais couvrir un plan de manger idéal pour les coureurs avant votre course de marathon, à partir de 5 jours de la course afin que vous puissiez suivre nos conseils pour commencer à planifier quels repas vous êtes g manger avant votre marathon. Pour conserver ces articles tels qu`ils sont apparus à l`origine, The Times ne modifie pas, ne les modifiez ni ne les met à jour. En outre, vous pouvez avoir apprécié plus de “folies” et des suppléments de nutrition sportive. Certains coureurs préfèrent ne pas prendre de risques et emballer leurs aliments préférés à apporter avec eux. À la veille de la course, je devrais être entièrement bourré de glucides, pour que le repas soit vraiment juste pour me donner un peu de satiété et un petit peu d`énergie. Plus de formation Marathon et de nutrition Guidesque dois-je manger lors d`une formation pour un marathon? Mais comme vous commencez à réduire vos miles, vos glucides et calories totales devraient diminuer graduellement, aussi bien.

Les réservations de dîner fabuleux peuvent attendre après la ligne d`arrivée, quand vous êtes prêt à célébrer. Le Dr Mirkin n`est pas amusé. Kass, l`ancien conseiller principal de la politique alimentaire de l`ancien président Obama et la première Dame Michelle Obama, commence son livre avec des conseils sur la façon de réévaluer votre alimentation de la ferme. Pour le Foodie qui est prêt à faire leurs propres goodies fermentés, tels que le kombucha, le vinaigre, et le miso, ce livre décompose les processus chimiques exacts qui transforment le thé en or probiotique. Russell déteste avoir faim, donc malgré sa charge d`entraînement inférieure, elle est constamment grignotage sur quelque chose. En règle générale pendant la formation, vous voudrez se concentrer sur manger des aliments sains et riches en nutriments.